5 načinov za zdravo nosečnost
Sponzorirana vsebina
Enostavna nosečnost, ki ima za posledico zdravega otroka: to so sanje.
Čeprav ni nobenega zagotovila, da bo to vaša izkušnja, je vsekakor nekaj stvari, ki jih lahko naredite, da bi bilo bolj verjetno.
Da, vsi si želimo najboljše za naše nerojene otroke, in to je odličen čas, da začnete skrbeti za sebe in svojega otroka, kolikor je to mogoče. Tu je pet idej za dosego tega.
Naredite čas za nežno vadbo
Raziskave kažejo, da manj kot 30 odstotkov Worldn nosečnic izpolnjuje nacionalne smernice za nosečnostno vadbo.
To pomeni, da večina možganov manjka prednosti vadbe, vključno z zmanjšanim tveganjem zapletov v nosečnosti, hitrejšim okrevanjem po porodu, lajšanjem stresa in lajšanjem bolečin v hrbtu ali medenici.
Torej, kakšno vrsto vaje lahko naredite med nosečnostjo?
Zmerna vadba ni le varna med nosečnostjo, ampak je bistvena za večino nosečnic. To lahko pomeni hojo, tek, plavanje, kolesarjenje ali trening za moč ali če imate izkušnje z drugo vadbo ali športom, je pogosto varno nadaljevati tudi v nosečnosti. Če ste v dvomih, vedno vprašajte svojega zdravnika.
Nadaljujte zdravo prehrano
Medtem ko prehranjevanje za dve osebi ni potrebno (žal!), Je pridobivanje več hranil v vaši prehrani zelo pomembno.
Med najpomembnejšimi hranili med nosečnostjo so železo, folat, vitamin D in omega-3, zlasti DHA.
Uživanje različnih zdravih živil velja za najboljši pristop k ohranjanju teh prehranskih potreb za sebe in vašega otroka. Posebno pomembno je jesti iz teh skupin živil: zelenjavo in stročnice, sadje, polnozrnate žitarice, pusto meso, perutnino, jajca, oreške, semena in ribe ter mlečne izdelke.
Vaša prehrana morda ni popolna, zato se potrudite in naredite kar lahko.
Dopolnite odgovorno
Omega-3 DHA pomaga pri zdravi nosečnosti.
Pokazalo se je, da omega-3 DHA pomaga pri razvoju možganov in oči dojenčkov, študija v svetu pa je pokazala, da je dodatek omega-3 DHA med nosečnostjo povzročil nižje zgodnje prezgodnje rojstvo, kar prispeva k zmanjšanju stroškov bolnišničnih bolnišnic.
Ti pozitivni učinki se nadaljujejo tudi v življenju vašega otroka v zunanjem svetu: študije so pokazale, da imajo dojenčki, katerih matere so imele visok DHA ob rojstvu, večjo pozornost, kar kaže na povečan kognitivni razvoj.
"DHA je morda najpomembnejši omega-3, saj pomaga pri razvoju in delovanju možganov in oči skozi vse življenje, " pojasnjuje Melanie McGrice, akreditirani dietetik (APD).
Tedensko traja približno dva do tri obroke oljne ribe (ne ribe z visoko vsebnostjo živega srebra), da boste med nosečnostjo dobili popolno zahtevo. Za mnoge od nas ta količina morskih sadežev preprosto ni mogoča - samo 10 odstotkov žensk v rodni dobi dosega priporočen vnos DHA.
Tu dopolnila z vegetarijanskim virom DHA, kot je življenjska DHA, igrajo pomembno vlogo pri podpori razvoja nerojenega otroka.
"Za matere, ki ne želijo jesti rib vsak dan, so na voljo dodatki z algami DHA. Na oznakah izdelkov poiščite logotip DHA za življenje, da boste vedeli, da dobivate visokokakovosten vegetarijanski vir, " je nadaljeval McGrice.
Bodoče matere bi morale zagotoviti tudi, da jemljejo folno kislino ali multivitamin, ki je prilagojen nosečnicam, poleg običajne in zdrave prehrane.
Ostanite hidrirani
V nosečnosti je bistveno, da ostanemo hidrirani. Voda pomaga telesu, da absorbira hranilne snovi v celice, ki se nato prenašajo na vašega rastočega otroka.
Živimo v deželi, kjer je vroče veliko časa, zato vzemite stres iz hidracije, tako da vedno držite steklenico hladne, osvežilne vode in redne kratke požireke. Dobite približno 1, 5 litra na dan.
Da bi bila voda zanimiva, dodajte v steklo rezino limone ali kumare.
Razvajajte se
Odraščanje dojenčka je utrujajoče, zato je to čas, da vadite nekaj samopomoči.
Od osnov, kot so redno predporodno zdravstveno varstvo, do nekaj lepih užitkov, kot sta nosečnostna masaža ali počitnice za zabavno babymoon, si vzemite čas in se prepričajte, da ste najpomembnejša prednostna naloga.
Razvajanje lahko traja celo nekaj minut, da lahko zvečer preberete čudovito knjigo ali pa se s partnerjem odpravite na skodelico.
Konec koncev, to so majhne stvari, ki naredijo vašo nosečnost čudovito in zdravo.
Melanie McGrice APD je strokovnjak za vsebino, ki ga kompenzira življenjska DHA.
Več na www.lifesdha.com.