5 vrst trebušne maščobe in 15 + načinov, da se znebite tega!

Vsebina:

Ne glede na to, ali ste že imeli otroka in izgledate, kot da ste še vedno preggerji, ali ste prežderali ves teden, vam lahko pomagamo ugotoviti, zakaj izgleda vaš trebuh, kot izgleda in vam pomaga odpraviti odvečne maščobe,

Čeprav menimo, da so želodci odlični, ker hranijo vso hrano, ki jo uživamo, in so popolne blazine za ljubljene, so lahko za nekatere ženske precej problematične. Morda je to oblika, ki jo želimo spremeniti ali se znebiti zaradi zdravstvenih razlogov, ali pa morda ovirajo vaš pogled na prste! Ne glede na vaš razlog, morate najprej prepoznati vaš tip trebuha, preden sprejmete ukrepe, da se ga znebite.

Vrste trebušne maščobe in kako se znebiti

1. Stres Tummy

To je dovolj slabo, da vas stres spušča in povzroča tono zdravstvenih težav. Zdaj imamo stresne trgovce tudi okrogel trebuh za šport. Vaša maščoba se bo nahajala okoli popka, kjer kortizol (hormon, ki nadzoruje krvni sladkor in se sprošča med stresnimi časi), povzroča shranjevanje maščobe na tem področju. Tudi želodček bo opuščen, ne bo trden in se lahko rahlo štrli iz hlač.

Kako jo popraviti: Če je vaš trebuh stresen trebuh, je nekaj enostavnih načinov za začetek popravljanja:

1. Pojdite v posteljo prej, kot ste, in se pripravite na bolj sproščujoče dejavnosti, preden se vklopite.

2. Sproščujoči hobiji, kot je vadba športa, ki vam je všeč, opravljanje hobija ali samo odvijanje, bo povzročilo globlje dihanje. Globoko dihanje ima pomirjujoč učinek in lahko pomaga pri preprečevanju stresa. Če potrebujete pomoč - uporabite aplikacijo, kot je prostor za glavo, ki vas bo vodil skozi vaje za globoko dihanje, ki vam bodo pomagale pri sprostitvi.

3. Pijte, da se pomirite - poiščite si pomirjujočo skodelico zeliščnega čaja - na voljo je gostitelj. Izberite mešanico, ki lahko pomaga v boju proti stresu - čaj iz kamilice je dobra izbira, kot je tulsi.

4. Kofein poviša raven kortizola, tako da zmanjša količino kofeina in omeji vnos na največ 3 skodelice na dan. Prav tako poskusite, da se vaš kofein popravi proti prvi polovici dneva, in se izogibajte vsemu, kar vsebuje kofein (da to vključuje čaj in kolo) po 4 uri zvečer.

5. Zagotovite, da je zajtrk zdrav in koristen, da bi se izognili apetitu čez dan. Tukaj je nekaj odličnih idej za zajtrk, s katerimi lahko začnete svoj dan.

2. Liquor Tummy

Ali občasno čutite bolečino v hrbtu? Željni sladke hrane? Lahko bi bil primer alkohola. To ne pomeni, da ste lahko alkoholik. Izraz likvidni želodec pa izvira iz dejstva, da trebuh spominja na osebo, ki uživa dnevno pijačo ali dve. Alkohol vpliva na sposobnost telesa, da učinkovito razgradi sladkorje in povzroči shranjevanje maščob. Tovrstni želodec se lahko kaže tudi pri ljudeh s sedečimi delovnimi mesti s šibkostjo za sladko ali ogljikovo hrano, ki bi lahko povzročila rezervno "pnevmatiko" ali trebušček. Ta trebuh običajno izgleda kot velik okrogel, ki se začne pod rebri in sega do medeničnega področja.

Kako popraviti:

1. Če uživate alkohol pogosto, boste morda morali omejiti vnos.

2. Poskusite narediti bolj zdravo izbiro hrane in uporabite stopnice, kjer koli lahko ciljate na spodnje trebušne maščobe.

3. Popravite držo. Nepravilna drža lahko povzroči tudi, da se vaš trebušček dvigne. Bili bi presenečeni, kako se vaš trebuh takoj zdi tanjši, če sprejmete pravilno držo.

3. Hormonska Tumma

Ko se hormoni proizvajajo v presežku ali se sploh ne proizvajajo, obstaja neravnovesje v telesu. To lahko povzroči pridobivanje telesne teže, zlasti v predelu trebuha. Hormoni, ki vplivajo na raven sladkorja, so ponavadi tukaj. Visoke ravni estrogena so povezane s ščitničnimi pogoji, ki lahko povzročijo povečanje telesne mase v trebuhu, vratu, ramenih ali nogah. Med menopavzo lahko nizka vsebnost estrogena povzroči maščobo na straneh, ki se imenujejo vrhovi kolačev. Če imate sindrom poli cističnega jajčnika, vaše telo proizvede več testosterona, zaradi česar bo vaš trebuh visel iz pasu.

Kako popraviti:

1. Naredite pregled, da ugotovite težavo. Zdravnik lahko potem predpiše zdravila za uravnavanje vaših hormonov.

2. Dieta z nizkim glikemičnim indeksom je najboljša za vzdrževanje zdrave telesne teže in nadzor nad ravnijo hormonov.

3. Sladkarije, ocvrta živila in visoki ogljikovi hidrati morajo biti rezervirani samo za priložnosti.

4. Vadite ali živahno hodite vsaj 30 minut vsak dan.

4. Žleza po porodu

Med nosečnostjo se telesna raven insulina dvigne, kar povzroči, da trebuh shrani maščobo. Po porodu, želodec mame nagiba k shranjevanju maščob in je zelo težko izgubiti, še posebej po dostavi c-sekcije, saj traja nekaj časa, da se brazgotina zaceli, pred katero ne priporočamo telesne vadbe. Tvoj trebuh lahko še vedno izgleda, kot da si noseča. Mami se lahko soočajo tudi z diastazo, ki se loči od mišic ab in daje videz širšega področja trebuha.

Kako popraviti:

1. Jejte zdravo prehrano in vanj vključite orehe, olja, lanena semena in oljke.

2. Začnite z dnevno vadbo, vendar pazite, da ne delate preveč, saj se vaš sistem še vedno lahko okreva od poroda in poroda. Natančneje, izogibajte se škrtanje in sit-ups oglas poslabša diastasis recti.

3. Predvsem ne omejujte vnosa hranilnih snovi, ki jih jemljete, še posebej, če dojite svojega otroka, saj bi lahko imeli imuniteto vašega otroka.

5. Bloated Tummy

Če se vam v trebuhu nenadoma zdi napihnjen in velik, je to lahko primer napihnjenosti. Napenjanje se pojavi, ko pride do prekomerne proizvodnje plina ali celo zadrževanja vode v telesu. Vaš trebuh lahko občutite tesen in težko zaradi ujetih plinov in je lahko tudi boleč na dotik. Tudi alergijske reakcije na gluten in laktozo lahko povzročijo napihnjenost. Preizkusite in ugotovite, kaj povzroča, da se vaš želodec nabrekne, preden ugotovite, kako se ga lotite.

Kako popraviti:

1. Povečajte vnos vode.

2. Če lahko, dodajte v vodo vodo iz limone in jo popijte ves dan, da premagate napihnjenost.

3. Uživanje živil z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so špinača, oves in banane, lahko pomaga tudi pri odpravljanju napihnjenih trebuhov.

Zdaj, ko ste opremljeni za reševanje trebušne maščobe, veste, da bo poleg maščevja trebušne maščobe trajalo še nekaj časa. Ne poskušajte uničiti prehrane in drugih ekstremnih ukrepov, saj bi lahko imeli dolgoročne učinke na vaše telo.

Ne pozabite, to delate za svoje telo, ker ga imate radi, ne zato, ker ga sovražite. Ljubite svoje telo in vas bo ljubilo nazaj z daljšo življenjsko dobo in več energije za stvari, ki jih imate radi!