15 Zdravi prigrizki za nosečnice

Vsebina:

V tem členu

• Kaj naredi dobro hrano za nosečnost
• Zdrava prigrizki med nosečnostjo - prvo trimesečje
• Zdrave prigrizke jesti med drugim trimesečju
• Nosečnost Zdravi prigrizki za tretje trimesečje

Dobra prehrana za nosečnico je sestavljena iz ustrezne količine hranil in vitaminov, ki so izjemno pomembni za zdravo in zdravo nosečnost. Zato je poznavanje in razumevanje prave hrane za uživanje nujno potrebno za potovanje po nosečnosti.

Kaj naredi dobro hrano za nosečnost

Poleg glavnega obroka v enem dnevu vam bodo prigrizki s pravo hrano pomagali izpolniti zahtevane kalorije in hranila ter pustiti prazne kalorije. Neželena hrana je ne-ne, še posebej med nosečnostjo. Lahko vam ustrelijo okusne brbončice, vendar vam ne bodo pomagale pri rastočem otroku. Zdrave prigrizke v nosečnosti morajo biti prehranjene in vam nuditi vse vitamine in minerale, ki so potrebni za rastočega otroka.

Zdrava prigrizki med nosečnostjo - prvo trimesečje

1. Jabolka

Jabolka so eden najboljših zdravih prigrizkov za nosečnost. Jabolka se lahko zaužijejo tako, kot so, in jih lahko nosite skupaj z vami, ko ste zunaj. Snacking na jabolkah je ena najbolj zdravih možnosti, ne le za nosečnice, ampak za vse nas na splošno. Jabolka so izredno dober vir vlaknin, kar je pomembna zahteva za nosečnico. Jabolka vam prav tako zagotavljajo dober odmerek vitaminov in prepotrebnih antioksidantov.

2. Jogurt

Jogurt je dober nosečnostni prigrizek, saj vsebuje dobre bakterije, kar je še posebej pomembno, če greš skozi jutranje bolezen. Probiotiki iz jogurta pomagajo vzdrževati močan imunski sistem. Kot odličen vir kalcija pomaga pri krepitvi kosti. Vsebuje tudi jod, ki je v celotni nosečnosti še posebej pomemben za podporo rasti vašega otroka.

3. Banane

Banane so nežne na neudoben želodec in se zato v prvem trimesečju štejejo za eno izmed idealnih prigrizkov, zlasti za tiste, ki trpijo zaradi jutranje bolezni. Poleg tega ne potrebujejo nobene priprave, saj jih lahko samo olupimo in pojedemo. Pakirani z ogljikovimi hidrati, vlakni in antioksidanti so tudi odličen vir kalija. Banane so priljubljene med nosečnicami kot prigrizek, saj pomagajo zmanjšati krče in otekanje nog ter preprečiti anemijo.

4. Sušite polnozrnati toast z izbiro topinga

Polnozrnati zdravici so zlahka dostopni in se lahko zaužijejo, kot so, ali pa se združijo z izbranimi prelivi. Znano je, da vsebnost vitamina B pomaga pri slabosti zaradi nosečnosti. Suhi toast se lahko zaužije s široko paleto prelivov, kot so jagode, avokado, paradižnik ali jajca, zaradi česar je odličen način, da zadovolji vaše potrebe drugih hranil in mineralov.

5. Umešana ali kuhana jajca

Jajca so še en dober vir joda, beljakovin in železa in so dober nadomestek za meso. Poraba zadostne količine železa je izjemno pomembna med nosečnostjo, saj ne le preprečuje anemijo, temveč zagotavlja, da plod dobi potreben kisik. Jajca poleg vitamina A in vitamina D poleg celotne količine beljakovin. Jajca pa je treba kuhati ali temeljito kuhati, da se pred uživanjem pobijejo vse bakterije.

Zdrave prigrizke jesti med drugim trimesečju

1. sendvič s kruhom iz polnozrnatega kruha

Ko se približujete drugemu trimesečju, postane pravilno uravnavanje krvnega sladkorja obvezno, saj telo postane bolj odporno na insulin. Cela zrna, kot so polnozrnati kruh, rjavi riž, fižol in leča, pomagajo vzdrževati raven sladkorja. Prigrizek na sendvič s kruhom iz polnozrnatega kruha vam bo poleg visoke prehrane in vlaknin zagotovil dober odmerek kalcija. Vendar pa se odločite za varne sire in mlečne izdelke, da preprečite kakršno koli okužbo. Trdi siri, v nasprotju z mehkimi in modro siri, se na splošno štejejo za varne in dobre za uživanje med nosečnostjo.

2. Lubenični sok

Ker je vsebnost vode v lubenici izjemno visoka, prigrizek na njej ne samo, da ohranja vaše telo hidrirano, temveč vam zagotavlja tudi veliko količino kalija. Poraba hrane, bogate s kalijem, je pomembna, ker pomanjkanje kalija lahko ovira fetalni razvoj. Lubenica pomaga tudi pri zmanjševanju zgage in otekanja, ki je pogosta v drugem trimesečju. Dodate lahko tudi limono v svoj lubenični sok za bolj okusen okus.

3. Posušeno sadje in oreški

Posušeno sadje, kot tudi prenosni sveže sadje in oreščki so nekateri izmed najbolj zdravih prigrizkov nosečnosti in bi morali biti vaši glavni prigrizki izbire, saj jih je mogoče zlahka prenesti skupaj, kot greš o svojem delu. Dodajte rozine, češnje, oreh, mandlje, brusnice in breskve na izbiro suhega sadja in orehov. Rozine morda niso videti privlačne, vendar so odličen vir magnezija, železa in vitaminov. Orehi so tudi dober vir beljakovin in omega 3 maščobnih kislin in so precej bogati z vlakninami.

4. Sadna solata z jogurtom

Sadje in zelenjava sta bogata z antioksidanti in drugimi vitalnimi vitamini, zato je med nosečnostjo bistvenega pomena, da jih imate kot eno od vaših izbir za prigrizke. Imajo skledo mešanih sadja, kot so mango, hruška, jabolko, banana, granatno jabolko in avokado skupaj z jogurtom. Ta kombinacija ni le zdrava, ampak zelo dobra za okus. Avokado je bogat z magnezijem, vitaminom C, vitaminom E in vlakni. Vitamin C, ki ga najdemo v svežem sadju, je pomemben za razvoj placente. Jogurt je lahek na želodcu in je odličen vir kalcija.

5. Rastlinska solata s kokosom ali prelivom oljčnega olja

Izbor zelenjave, vključno s kumaricami, paradižniki, zeleno solato, redkvijo in sladko koruzo, skupaj s pomišljajem kokosa ali olivnega olja, je odlična izbira pri izbiri prigrizkov v drugem in tretjem trimesečju. Zelena zelenjava je dober vir vlaknin in železa. Redno snacking na zelene solate bo pomagalo boj zaprtje, ki pogosto postane problem med nosečnostjo. Maščoba iz olja ne zagotavlja le energije, ampak pomaga tudi pri razvoju in rasti možganov vašega otroka.

Nosečnost Zdravi prigrizki za tretje trimesečje

1. Piščančja solata s pakiranimi beljakovinami

Piščančja solata, napolnjena z beljakovinami, ki jo je vrgla z zelenjavo, je idealen prigrizek za tretje trimesečje. Beljakovine so nujno potrebne za rast in razvoj vašega otrokovega telesa skozi celotno nosečnostno potovanje, zato je še posebej pomembno, da se v drugi in tretji trimesečji prehranjujete z beljakovinami, ko vaš otrok hitro raste.

2. Muesli brez sladkorja s sadnimi predjedmi

Muesli, ki je izjemno dober vir vlaknin, vitaminov in beljakovin, so odlična izbira pri prigrizku med nosečnostjo. Lahko ga dodate s svežim sadjem, kot so kivi, banane ali mango po vašem okusu. Mango ne le okusne, ampak vsebujejo koristne hranilne snovi, kot sta vitamin C in folat, in so dober dodatek k vaši izbiri prigrizkov.

3. Sendvič z lososom

V tretjem trimesečju se aktivno razvijajo možgani vašega otroka. Losos je dober vir omega-3 maščobnih kislin, ki pomaga pri rasti in razvoju možganov in živčnega sistema vašega otroka. Privoščite si sendvič z lososom na žaru vsaj enkrat na teden, da izpolnite zahteve za omega 3 maščobne kisline. Lahko vključite vašo izbiro zelenjave, da dodate vlakna v prigrizek. Upoštevajte, da je treba salmone temeljito kuhati, da bi uničili parazite in bakterije ter jih porabili v omejenih količinah, da bi preprečili vnos presežnega živega srebra, ki bi lahko oviral rast otroka.

4. Zrela papaja

Zreli papaje so odličen vir vitamina C, vlaknin, kalija in folne kisline. Prav tako pomagajo pri preprečevanju zaprtja in zgage, ki sta pogosta v tretjem trimesečju. Nezrele papaje pa se ne smejo jesti, saj vsebujejo pepsin, encim, ki lahko povzroči krčenje maternice in zgodnje porod. Papaje je treba zaužiti v zmernih količinah.

5. Zelene omake

Zeleni napitki so odličen vir vlaknin, kalcija, vitaminov, magnezija in kalija. Zmešajte kup špinače z vodo ali, če želite, kokosovo vodo in dodajte druge sestavine, kot sta meta in ingver, da izboljšate okus. Dodate lahko tudi različne vrste sadja, kot so ananas, mango, oranžna ali banana, da dobite drugačen zvitek.

Uživanje pravih prigrizkov v pravi količini lahko zadovolji te nosečnosti, medtem ko se izkaže za koristno tako za mater kot za otroka. Vendar, preden zložite na te zdrave prigrizke, se ne pozabite posvetovati z zdravnikom.