13 Sleep Hacks za ženske, ki vam bodo dali trdno nočni počitek
Ko gre za spanje, veste, da je vsak večer dovolj za zdrav življenjski slog (da ne omenjam, da je prekleto dobro). Toda to, kar morda ne veste, so vsi načini, po katerih je vaše spanje sabotirano. Ne glede na to, ali gre za vaše obdobje, kaj jedete za večerjo ali stres, lahko številni dejavniki vplivajo na to, koliko redno ste zaprli oči. Toda na koncu vašega nespečnostnega predora je svetloba, ki se začne z izvajanjem nekaj hack za spanje za ženske.
Če preživljate noči in se preobračate, niste sami. V anketi, ki jo je izvedla National Sleep Foundation, je spletna stran ugotovila, da dve tretjini žensk doživlja težave s spanjem vsaj nekaj noči na teden in kar polovica poroča, da se zbudi, ko se ne osveži. Razlogi za motnje spanja so lahko tako posebni za vsako osebo, kot so pege na obrazu, zato je morda potrebno preizkusiti več kot eno strategijo za boljši spanec, preden boste našli zmagovalno kombinacijo.
Spanje je eno od področij vašega življenja, ki ga je vredno vložiti nekaj časa in energije, da bi dobili točko. Trgovina štetje ovac za žaganje hlodov s temi preprostimi hacki, da bi ženskam pomagali spati več.
1 Pripravite se za menstrualno nespečnost
Bolj se zbudite med PMS in časom? To je zato, ker je menstrualna nespečnost stvar. Kot je povedala Kathryn Lee, raziskovalka spanja na Univerzi v Kaliforniji v San Franciscu, so vzorci spanja odvisni od hormonov, ki se med menstrualnim ciklusom pogosto spreminjajo. Bodite posebej previdni v tem mesecu, da se izognete dodatnim stanjem, ki zavira spanje, kot je preveč kofeina in neskladnih časov spanja.
2 Stick to a spanje
Zveni staro modo, toda z določenim časom spanja vsak večer programira vaše telo za spanje. Po podatkih Nacionalnega inštituta za splošno medicinsko znanost ima vsak človek cirkadiani ritem in pomaga telesu vedeti, kdaj je čas za spanje in ko je čas za budnost. Nastavite svoj ritem tako, da vsako noč zaprete te oči ob istem času, da bodo vaši možgani vedeli, da je čas za dremež.
3 Spustite temperaturo
Kot je poudarila National Sleep Foundation, se lahko ženska telesna temperatura v njenem obdobju poveča, zato v tem mesecu pomaga ohranjati ohlajeno spalnico. Predlaga nastavitev termostata za 60 do 67 stopinj za maksimalni potencial spanja.
4 Rutina
Pomagajte, da vam možgani sporočijo, da je čas za počitek, ko vsako noč opravite iste stvari pred spanjem. Ne glede na to, ali je raztezanje, branje ali poslušanje sproščujoče glasbe, Get Sleep, Division of Sleep Medicine na Harvard Medical School opozarja, ustvarjanje pomirjujoče rutine spanja vas pripravi za spanje kot dojenček.
5 Vzemite toplo namakanje
Ste se kdaj vprašali, zakaj je kopel tako sproščujoča? Zdravje pravi, da je to posledica hitrega ohlajanja, ki se zgodi po vlaženju. To pomeni, da vam lahko 20 do 30 minutna kopel, dve uri pred spanjem, pomaga pozabiti na stres dneva in vas pripravi na noč sladkih sanj.
6 Izklopi napajanje
Ker so vse te naprave priročne, če pa iščete boljši spanec, držite elektroniko iz spalnice. V skladu s Psihologijo danes lahko modra svetloba, ki jo oddajajo elektronske naprave, povzroči motnje spanja. Te luči pošiljajo enako valovno dolžino kot jutranje sonce, kar sproži način bujenja v možganih.
7 Preverite zdravilo
Groba noč spanja je lahko neželeni učinek vašega zdravila. Če mislite, da je nekaj, kar jemljete, lahko krivec, Mayo Clinic predlaga preverjanje zdravil na recept in zdravil brez recepta za stimulanse, ki motijo spanje, kot je kofein.
8 Naredite svojo sobo temno
Če izklopite televizor, namestite zastorne zavese ali ohranite majhne žarnice v spalnicah, je to lahko manjkajoči kos vašega spanja. Revija za zdravje ugotavlja, da je tema znak možganom, da je čas za spanje, zato bo ohranjanje vaše sobe čim bolj temno spodbudilo vaše telo k mirnemu spanju vsako noč.
9 Poskusite jemati Melatonin
Vaše telo želi, da spiš, in dokaz je v melatoninu. Ta hormon, ki ga telo naravno proizvaja za spanje, lahko kupite v obliki dodatkov in ga vsak večer vzamete, da povečate možnosti za blaženo dremanje.
10 Izogibajte se težkim večerjam
Čeprav vas lahko ta druga pomoč pri pripravi testenin počuti zaspano, vam prijeten učinek velikega obroka ne bo podpiral skozi noč. Da bi se izognili spremembam v prebavi, ki vas lahko zbudi, Joy Bauer priporoča jedo večerjo, ki ima okoli 600 kalorij in po večerji prigrizke.
11 Vadite nočno jogo
Zapri oči in reči oooommmm, ker lahko majhna joga napreduje za tvoje neprespane noči. Preizkusite nekaj sproščujočih joga pozicij za boljši spanec iz revije Fitness, in dobili boste več Zzz-ov, preden boste lahko rekli namaste.
12 Reci No to Nightcaps
Še ena kozarec vina pred spanjem vas bo na začetku zaspalo, toda ko bo ponoči ena, bo vino lahko povzročilo, da se boste prebudili večkrat, kot želite. Kot je povedal Real Simple, preveč alkohola pred spanjem prekine spanec, ker preide v REM spanje, povzroča zgago in povzroča, da moraš pogosteje lulati.
13 Preskoči popoldansko kavo
Ljubite to toplo popoldne pick-me-up, vendar Psihologija Danes je ugotovila, da uživanje kofeina celo šest ur pred spanjem lahko poškoduje spanje. Da bi se prepričali, da ste dobili dovolj zaprtih oči, poskusite ohraniti java, ki povzroča energijo, do jutranjega časa.