10 nasvetov za odpravljanje bolečin v sklepih v zimskem času
V tem členu
- Kaj je bolečina v sklepih?
- Zakaj doživite bolečine v sklepih pozimi?
- 10 nasvetov za odpravo bolečine v sklepih v zimskem času
Z zimo okoli vogala se bo verjetno povečala utrujenost in bolečina, zlasti bolečine v sklepih. Toda zakaj ga doživljate najbolj pozimi? Pa ugotovimo! Preberite si o bolečinah v sklepih in o tem, kako jih lahko odpravite, zlasti v hladnih zimskih mesecih.
Kaj je bolečina v sklepih?
Bolečine v sklepih so lahko posledica bolezni ali poškodbe, ki prizadenejo kite ali vezi, ki obdajajo sklep. Pojavi se lahko celo kot posledica vnetja katerega koli dela sklepov, kot so hrustanec, kosti, vezi, kite ali mišice. Bolečina se lahko giblje od blage do hude in lahko traja nekaj tednov ali celo mesecev. Simptomi bolečine v sklepih so otekanje sklepov, togost, šibkost, občutljivost sklepov itd.
Zakaj doživite bolečine v sklepih pozimi?
Sprememba vremena lahko povzroči bolečine v sklepih. Ko se pozimi zmanjša barometrični tlak, se razširijo kite, mišice in okoliška tkiva sklepov v telesu. Ta ekspanzija povzroča pritisk na sklepe in povzroča bolečino.
10 nasvetov za odpravo bolečine v sklepih v zimskem času
Tukaj je nekaj nasvetov, ki bodo olajšali bolečine v sklepih v zimskih mesecih.
1. Nosite toplo obleko
Morda se zdi, da je to nepremišljeno, če upoštevamo dejstvo, da je zunaj mrzlo, vendar ni nobene škode, če postavimo prijateljski opomnik, ali je? Nosite topla oblačila in plast, če živite v hladnejših regijah Indije. Nosite dva ali več puloverjev, rokavic, šala in skoraj vsega, kar vas bo ogrelo. Da bi se izognili bolečinam v sklepih, se prepričajte, da so kolena, stopala in roke pravilno pokrite.
2. Vadite v zaprtih prostorih
Ne dovolite, da vas zimska mrzlica ustavi pri vadbi. Vaja je eden najboljših načinov, da ostaneš aktiven in da pozimi ne poškoduješ sklepov. Vendar pa se bo izstopanje iz hiše zimsko zdelo zahtevno nalogo, zato pripravite načrt vadbe v zaprtih prostorih. Poskusite lahko vadbe v zaprtih prostorih, kot je tek na tekalni stezi ali vožnja s mirujočim kolesom. Bodite lahki pri sebi, če imate bolečine v sklepih - ne uživajte v napornih vajah; namesto tega se odločite za vaje z majhnim vplivom.
3. Imejte 'Burn' Alive
V zimskem času začnete podzavestno voditi sedeči življenjski slog. Bivanje v postelji do poznih ur, uživanje več hrane in prepoved fizične aktivnosti le še povečuje bolečino. Da, želiš ostati v zaprtih prostorih, toda ne pusti, da bi ti prijetna notranjost skušala in ujela. Vstanite, vadite in opravljajte opravke. Nadaljujte, ker bodo vaši sklepi mobilni, mišice pa močne.
4. Vzemite tople kopeli
Za pomiritev bolečine v sklepih vzemite tople vodne kopeli. Topla voda spodbuja dotok krvi v trdne mišice in sklepe, s tem pa jih sprosti in olajša bolečino. Lahko tudi razmislite o uporabi grelnih blazinic ali toplih oblog, da ublažite bolečino. Postavite grelno blazino na prizadeto območje, da spodbudite pretok krvi v to območje in mu pomagate, da se hitro zaceli.
5. Vključite ribje olje v vašo prehrano
Ribje olje vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki pomagajo pri lajšanju bolečine v sklepih. Ribje olje lahko kupite v trgovinah ali na spletu; vendar se prepričajte, da se najprej posvetujete z zdravnikom glede navodil za odmerjanje. Ribje olje lahko povzroči določene neželene učinke, kot so slabost, izpuščaji ali prebavne motnje, zato ga morate vzeti previdno. Če opazite kakršnekoli neželene učinke, o tem obvestite svojega zdravnika.
6. Vzemite dodatke vitamina D
Pomanjkanje vitamina D lahko poškoduje tudi vaše sklepe. Da bi se spopadli s to pomanjkljivostjo, uživajte v soncu, kolikor je to mogoče. Vendar pa v zimskem času ne boste videli, da bo sonce vedno svetlo, zato razmislite o jemanju dodatkov vitamina D. V lekarni lahko kupite dodatke vitamina D brez recepta. Vendar pa, da ste na varnejši strani, se pred začetkom uporabe teh dodatkov posvetujte z zdravnikom.
7. Uporabite aktualna zdravila
Aktualna zdravila so na voljo v obliki gelov, pršil, krem ali obližev. Ta zdravila vsebujejo snovi za lajšanje bolečin, ki vam lahko olajšajo bolečine v sklepih (čeprav le začasno). Topikalna zdravila najbolje delujejo za bolečine v rokah in kolenih, saj se zdravilo zlahka absorbira. Ko topikalno uporabite katerokoli od teh zdravil, si vedno zapomnite, da si umijte roke in se ne dotikajte usta ali oči.
8. Ostanite hidrirani
Ker se približujemo mrzlim zimskim dnevom, se bo vaš vnos vode zmanjšal, tudi če tega ne boste spoznali. Ampak to je nekaj, kar morate poskrbeti, ker lahko tudi blage stopnje dehidracije povzročijo občutek bolečine. Po drugi strani pa boste ostali aktivni. Pijte vsaj 2 -3 litre vode na dan; pomagalo bo telesu ostati prožna in zmanjšati možnost togosti. Poleg tega vas bo pitna voda obdržala polna in preprečila prenajedanje!
9. Izgubite težo
Debelost lahko privede do različnih zdravstvenih težav, zato morate poskusiti ohraniti zdravo telesno težo. Povečana telesna teža povzroča pritisk na stopala in kolena, kar vodi v bolečino. Zato preverite svojo težo; manj boste nagnjeni k bolečinam v sklepih.
10. Pridobite profesionalno masažo
Ničesar ni, kot je dolgotrajna sproščujoča masaža, še posebej, če vaše telo boleča. To je, ko imate veliko masažo seje, da se zavedaš, da kako pogosto ga potrebujete, in kako zlahka obdržati odlaganje. Ne pozabite poskrbeti zase, ker vaše telo potrebuje, da ga poskrbite. Masaža je zelo učinkovita pri lajšanju bolečine v sklepih. Vsak teden dobite enourno profesionalno masažo, dokler bolečina ne popusti popolnoma.
Kratki zimski dnevi se lahko pojavijo dlje, kot ste pričakovali, če doživite bolečine v sklepih ali kakršnokoli nelagodje, zato morate biti še posebej previdni glede svojega zdravja. Upoštevajte zgoraj navedene nasvete za zdravljenje bolečin v sklepih v zimskem času. Jejte zdravo, pijte veliko vode in vodite aktivno življenje za srečno zimo!