10 super zdravih prigrizkov za doječe mame

Vsebina:

V tem členu

• Kaj naredi dobro dojenje
• 10 hitrih receptov za negovalne matere

Dojenje lahko prinese izpolnitev in veselje tako materi kot otroku. Ta čustva dopolnjujejo hormoni prolaktin in oksitocin, ki utirata pot do varljivega in ljubečega odnosa med dvojcem. Toda če upoštevamo vročo rutino nove matere, je preveč pozornosti namenjene otroku, matere pa se pogosto prezrejo. Posledica sta tako kakovost kot količina mleka.

Kaj naredi dobro dojenje

Naslednje tri osnovne zahteve zdravega prigrizka:

1. Prehrana

Vsak prigrizek mora biti hranljiv. Po nosečnosti se vaše odgovornosti ne zmanjšujejo, dejansko se povečujejo. Najljubšo nezdravo hrano po porodu ne morete jesti, ne vsaj za nekaj mesecev, ker vse, kar jeste, gre vašemu otroku. Torej, dokler dojite, morate jesti zdravo in hranljivo hrano. Morate se odločiti za cela zrna, oreške, organsko sadje in veggies, ki vam dajejo dodatno povečanje, ki ga potrebujete za energijo.

2. Lažljivost pri pripravi

Biti mamica je zaposlitev s polnim delovnim časom in ne boste imeli časa, da naredite tiste prigrizke, ki ste jih prej pojedli, kar je zahtevalo veliko truda in veliko časa. Zato morate poiskati prigrizke, ki so enostavni za izdelavo in vam nudijo takojšnjo energijo. Idealen prigrizek za dojenje bi zahteval minimalen trud in manj časa za pripravo.

3. Podpora laktaciji

Nekatera živila, kot je ovsena kaša, naj bi izboljšala laktacijo in dobavo mleka. Zato je pomembno jesti hrano, ki pomaga pri laktaciji. Če imate težave s proizvodnjo mleka, morate v vašo prehrano vključiti živila, ki spodbujajo laktacijo.

10 hitrih receptov za negovalne matere

Priporočljivo je, da imate prigrizek enkrat na 2-3 ure, da bi povečali energijo. Sledi seznam desetih hitrih prigrizkov za doječe matere, ki imajo odličen okus in zagotavljajo odlično prehrano za vašega otroka.

1. Nuts in suho sadje Trail mix

Oreški in suho sadje so takojšen vir energije, pa tudi esencialna hranila, kot so vlakna in kalij. Zelo enostavno jih je narediti.

Sestavine

• Oreški (indijski orehi, mandlji, orehi in podobno)
• Suho sadje

Metoda

• Združite enake dele oreškov in suhega sadja.
• Dodajte dodaten krč tako, da vržete nekaj mini pereca ali zračno praženo kokico skupaj s praženimi kokosovimi ali sončničnimi semeni. Če imate radi začimbe, dodajte tudi čilij prahu.
• Jejte peščico enkrat ali dvakrat na dan, kot vam je predlagal zdravnik.

2. Kuhana jajca in čokoladno mleko

Kombinacija jajc in čokoladnega mleka lahko zveni čudno, vendar se prepričajte v prigrizek, bogat z beljakovinami, ki bo takoj povečal proizvodnjo mleka.

Sestavine

• Jajca
• Čokoladna omaka
• Steklo mleka

Metoda

• Jajca kuhamo približno 10-15 minut.
• Nato ga razrežemo na pol in po njem potresemo s soljo in poprom.
• Vzemite kozarec mleka in dodajte čokoladno omako in dobro premešajte.
• Uživajte kuhana jajca in okusno čokoladno mleko.

3. Banana in riževa torta

Banana je hranljivo sadje, polno vitaminov, mineralov in vlaknin. Izdelava riževe tortice in dodajanje rezine banane na vrh je odličen prigrizek.

Sestavine

• Banana
• Riž

Metoda

• Kuhajte riž dobro.
• Mash ga in ga oblikuje na želeni način.
• Kos banane narežemo in na vrhu riževih pogačic.

4. Temna čokolada in maline

Tiste matere, ki imajo čokoladne želje, se lahko odločijo za ta prigrizek. Temna čokolada je bolj zdrava kot mlečna čokolada in je bogata z antioksidanti, ki izničijo škodljive učinke prostih radikalov, ki obstajajo v človeškem telesu. Lahko mešamo temno čokolado z večino sadja. Najboljša kombinacija je temna čokolada z malino, ki je znana po protivnetnem lastnostih.

Sestavine

• Temna čokolada
• Maline

Metoda

• Mešamo temno čokolado.
• Dodajte nekaj malin.
• Prav tako lahko jedete temno čokoladico skupaj z malinami.

5. Humus in zelena

Humus je bogat z beljakovinami. To lahko vzamete s sesekljanimi stebli zelene. To je hranljiva, okusna in lahka prigrizek za žvečenje. Poskusite lahko tudi hummus s krekerji ali zelenjavo, če nimate zelene.

Sestavine:

• Humus
• Zelena

Metoda

• V skledo vzemite že pripravljen humus.
• Na drobno narežite zeleno peclje.
• Uporabi humumus kot dip in z njim uživaj zeleno.

6. Datumi, polnjeni z arašidovim maslom in orehi

Datumi so visoko v železu in vlaknih. Ta prigrizek je brezplačen za pripravo in prihranek časa. To je idealen prigrizek za mame s sladkim zobom in ga lahko vzamete, ko ste lačni.

Sestavine

• 2 datumi
• 4 polovice orehov
• 1 žlica arašidovega masla

Metoda

• Naraščajte datume po dolžini. Odstranite jame in jih zavrzite.
• Na vsak košček datumov razmažite majhno dolino arašidovega masla.
• Na vrh vsakega rezine, ki ima arašidovo maslo, dajte še dve rezini.
• Položite ga na krožnik in na vrhu držite orehove polovice.
• Uživajte v tej čudoviti jedi.

7. Oves in orehi vaflji

Oves in orehi so odličen vir vlaknin in počasi sprošča maščobe.

Sestavine

• Polnozrnata moka
• Pecilni prašek
• Sol
• Jajca
• Maslo
• Draga
• Hitro kuhanje ovsa
• Sesekljani oreščki
• Rezine breskve (izbirno)

Metoda

• V veliki skledi zmešajte moko, pecilni prašek in sol.
• V majhni skledi združite jajca, med, maslo in mleko.
• To premešamo v drugo posodo in dobro premešamo.
• Zložite oba ovsa in orehe.
• Pecite v segreti pecilni vali, dokler ne postane zlato rjave barve.
• Dodajte nekaj svežega sadja, če želite.
• Če dojite, lahko med nadomestite z sladkorjem, saj med ni primeren za otroka, mlajšega od 1 leta.

8. Sir s svežim sadjem in zelenjavo

Sir je zdrav vir beljakovin, ki je dober za doječe matere. Mame lahko izberejo različne vrste sadja in zelenjave, ki jih lahko uporabijo. Prav tako vsebuje veliko kalcija, zato krepi kosti in povečuje imunost. Sveži sadni preliv, kot je ananas, pomaga sladkati njegov okus in dodaja prehranska vlakna.

Sestavine

• Skuta
• Sadje ali zelenjava

Metoda:

• Pripravite skuto.
• Zmešajte ga z rezanim sadjem ali zelenjavo po vaši izbiri.
• Lahko jo tudi začinite, če želite.

9. Sveže sadje z grškim jogurtom

Prednost grškega jogurta je, da ima dvakrat več beljakovin kot običajni jogurt, zato je popoln prigrizek za doječe mame. Dodajte en del grškega jogurta na eno žlico praženih orehov (mandlji, pecani, arašidi in podobno) ali 1-2 žlici polnozrnate žitarice. Vzemite pol banane, jagode ali oranžne strani.

Sestavine

• Oreški (mandlji, orehi, orehi itd.) Ali polnozrnate žitarice
• Grški jogurt

Metoda

• Razreži orehe.
• Te sesekljane orehe in jogurt vzemite v mešalnik in dobro premešajte.
• Vaš osvežilni in okusni prigrizek je pripravljen.

10. Jabolka in tuna

Tuna v pločevinkah je sama po sebi odličen preliv za krekerje ali celo kruh. Če ne želite kuhati in iščete hiter prigrizek, je to lahko odgovor. Vendar pa je redko znana kombinacija tuna z jabolki. Z mešanjem tune s sesekljanimi koščki jabolk se doseže kombinacija, ki daje vodo. Tuna je pusto meso, bogato z beljakovinami, ki pomaga pri izgubi teže in pomaga pri proizvodnji melatonina.

Sestavine

• Jabolka
• Tuna v pločevinkah

Metoda

• Pripravite tuna.
• Dodajte nekaj kosov jabolk.
• Lahko naredite tudi solato z mešanjem zelenjave.
• Vendar ne pozabite, da je treba med dojenjem v omejenih količinah zaužiti rahlo konzervirani tun.

Zdravniki pogosto vztrajajo, da matere resno skrbijo zase, najboljši način za to pa je skrb za njihovo prehrano. To je zato, ker so njihova telesa preveč zaposlena z uporabo kalorij za proizvodnjo mleka. 300 do 500 kalorij na dan je običajno priporočilo za doječo mamo. Nekateri strokovnjaki menijo, da je štetje kalorij zelo subjektivno in ga ni mogoče posploševati, saj sta telo in potrebe vsake matere edinstvene.

Hranjenje zdravih prigrizkov ima za posledico pravilno hrano, ki gre v vaš sistem, tako da se lahko popolnoma posvetite materinstvu. Zdrava prehrana in pitje zadostne količine tekočine bosta povečala ponudbo kakovostnega mleka za vašega otroka.